Jeste li pomislili zašto puno muškaraca i žena žele smršavjeti? Postoje razlozi za to. Neki se slažu da će odbaciti 10-12 kg, izgledat će mnogo bolje. Drugi ne mogu vratiti red u svom osobnom životu i tvrde da je višak kilograma kriv.
Trećine (govorimo o damama) su istaknute, sanjaju o suncu, moru i, naravno, bikiniju. I također - o novoj i elegantnoj odjeći na kojoj za sada nema smisla trošiti sredstva. Kako sigurno smršavjeti i držati ga normalnim? Razgovarat ćemo o ovome.
Odakle dolazi višak kilograma?
Različiti ljudi su se susreli na našem putu, a svaki od njih ima različite odgovore na ovo pitanje. Većina ljudi s kojima smo razgovarali, misle da je višak kilograma nasljedan i, mašući ovom problemom rukom, ne čini ništa da ništa promijeni. "Moja baka je bila potpuna, moja je majka potpuna, a ja ću biti takva" - takve izraze moram upoznati na forumima.
No, jesu li dodatni kilogrami doista prenosili na nasljednost od roditelja? Ne. Ako to nije povezano s bilo kojom bolešću (ne možete bez posjeta liječniku), onda je razlog zbog kojeg se nalazi u pogrešnom načinu života i prehrane (ovo je iz osobnog iskustva). Kao što kažu, nitko nije otkazao zakon fizike: treba potrošiti potrošnju energije, ali ako se ne konzumira, tada se odgođuje "u rezervi". Obično na želucu, bokovima i stražnjici.
Koja se težina smatra normalnom?
Ako ne uzmete u obzir tjelesnost i individualnost tijela, onda se savršena težina može izračunati jednostavnom formulom. Muškarci s njihove visine (u centimetrima) trebali bi uzeti 100 i pomnožiti rezultirajuću figuru za devet. Na primjer: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Dakle, brzina težine za vaš rast je 77 kg.
Žene mogu izračunati svoju težinu prema sličnoj formuli, samo se mjesto od 0,9 mora pomnožiti sa 0,85.
Normalna težina (nije savršena) može se izračunati ako uzimate 100 od rasta.
Kako smršavjeti: Dokazani načini na vlastito iskustvo
Ako mislite da ćemo sada reći koja je najučinkovitija prehrana, onda se ništa neće dogoditi. Reći ćemo vam koje najbolje vježbe za mršavljenje postoje.
Duboki čučnjevi s vlastitom težinom
Ovo je izvrsna vježba koja je prikladna za mršavljenje kod kuće. S njom možete dobro razraditi glavne mišiće, među kojima je veliki glutealni mišić i kvadriceps. To ne znači da je ovo najjednostavnija vježba, jer će osobu čija je težina 100-120 kg biti vrlo teško sjesti.
Važno: Ako se duboki čučnjevi ne mogu izvesti, nemojte se rugati. Da biste započeli, izvedite polu -kvadrat pod.
Što se tiče broja čučnjeva, 3-4 se približava dovoljno 20 puta.
Broj sagorenih kalorija ovisi o težini, u prosjeku se sagorijeva za jedan čučanj od 1 kcal.
Zamahnuti da klekneš
Takvo punjenje pomoći će vam da se riješite 7-8 kcal prilikom izvođenja 50 valova. Ali! Dobro ćete vježbati srednji i veliki glutealni mišić, kao i opseg trbušnog mišića.
U izvedbi ove vježbe nema ništa komplicirano što učinkovito sagorijeva masnoće. Morate stajati na sve četiri, ispružiti leđa i energično podići i spustiti lijevu i desnu nogu.
Tilpers tijela
Drugi najbrži način gubitka kilograma je uključiti u svoj skup vježbi za mršavljenje naginjući tijelo. Oni se mogu izvesti bez obzira na vašu težinu. Vježba je pomalo dosadna, ali ono što trebate glazbi. Dakle, prvo, napravite sklonosti naprijed, pokušavajući privući dlanove na pod. To ne radi? Zatim pokušajte doći samo na koljena. Tada morate učiniti da bočni mišići funkcioniraju, tako da se nagibi "naprijed" izmjenjuju s nagibom "na stranu".
Postoje informacije o mreži da ako svakodnevno izvodite naginje tijela u različitim smjerovima, tada u mjesecu možete vidjeti rezultat u ogledalu.
Bicikl
Ako trebate razraditi mišiće tiska, vježba bicikla će vam pomoći u tome. Ležeći na podu trebate podići noge i "pedalu". Da bi se rezultat brže vidljivo, vježba se može raznolikim dodavanjem "uvrtanja". Da biste to učinili, morate naizmjenično podići nogu i suprotni lakat.
Skok pamuka
Ova je vježba prikladna za učinkovit gubitak kilograma, istezat će i opustiti kralježnicu i aktivno sagorjeti kalorije. Stavite noge širine ramena i skočite, praveći pamuk u zrak.
Trčanje na mjestu
Da biste se resetirali 5-6 kg, nije potrebno iscrpiti teškim treninzima u teretanama, višak masti može se spustiti kod kuće. Trčanje na mjestu prekrasna je alternativa za trkačke staze. Kada se bavite 20 minuta 4-6 puta tjedno, vrlo ćete brzo primijetiti kako vaše tijelo stječe novi oblik, a vaše se tijelo počinje naviknuti na fizičku aktivnost.
Napomena: Da biste ga učinili zanimljivim za učenje, naš savjet je vama - kupite korak. Tako možete prebrojati "putovane" kilometre i nadzirati kalorije potrošene.
Planck
Još jedna vježba koja pomaže pumpati mišiće leđa i cijelog tijela, kao i brzo postići željeni rezultat - traku (ili ploču). Svakodnevno izvodeći šipku, abdominalne će mišiće donijeti ton (postat će ravan) i napraviti čelični za tisak.
To ne znači da su fizičke vježbe najbolje sredstvo za gubitak kilograma, jer bez odgovarajuće prehrane vjerojatno nećete moći utjeloviti svoj san u stvarnost.
Ako vas zanima najjednostavniji i najučinkovitiji kućni trening, možete se baviti mnogim trenerima na mreži. Za žene bismo savjetovali nastavu s Julian Michaels, koji je posebno razvio čitave komplekse vježbi, s kojima možete odbaciti višak kilograma kod kuće (usput, postoji dobro osobno iskustvo).
Što se tiče muškaraca, nismo bili previše lijeni i prošli smo forume. Mnogi savjetuju Seana Thomsona i njegov program treninga za ludost.
Ako želite ne samo da smršavite, već i držite težinu, a zatim posvetite puno pažnje održavanju dobre fizičke forme, izdržljivosti, mišićnog tonusa i sadržaja potkožnog masti, nadziranjem vaše prehrane.
Pravilna prehrana: Što trebate znati
Na pitanje "koja je procijenjena stopa težine za vaš rast" i pitanje "koliko bih trebao vagati" nije teško odgovoriti, a mi smo se suočili s tim zadatkom. Sada razgovarajmo o pravilnoj prehrani. Prva funkcija PP -a je osigurati tijelu energiju; Drugo je pružanje tijela s hranjivim tvarima, među kojima su mineralni elementi, proteini, masti i ugljikohidrati. Pored toga, tijelo ne može bez vitamina koji će pomoći jačanju imunološkog sustava.
Pravilna prehrana također podrazumijeva umjerenost u hrani (ne biste trebali prejesti, ali ne biste trebali jesti) i razne hrane.
Pridržavajući se PP -a, ne prisiljavajte se da jedete ono što uzrokuje gađenje. Nutricionisti također savjetuju polako i pažljivo žvakati hranu. A također, bolje je ne pržiti proizvode, već kuhati, peći ili pariti. Ako ste ljubitelj slatkiša, ne odbijajte ga, ali morate "izrezati" dio. Mnogo pažnje treba posvetiti koliko vode koristite. Morate piti oko 2 litre dnevno. voda. Kava, čaj i sok se ne uzimaju u obzir.
Pa, kao poklon - bonus: Top 10 najboljih proizvoda za mršavljenje
- Meso, koji je izvor proteina (na primjer, piletina).
- Riba. Sadrži veliku količinu proteina i ima malo kalorija.
- Voće. Vrlo ukusan proizvod, ali najbolje se konzumira prije ručka.
- Kikiriki i maslinovo ulje. Sadrži masti koje su toliko potrebne za kvalitativno funkcioniranje ljudskog tijela.
- Orah je izvor vrijedne omega.
- Sir sir je skladište kalcija.
- Povrće: kupus, mrkva, češnjak.
- Med, koji ne samo da jača imunitet, već povećava otpornost tijela na mnoge zarazne bolesti.
- Grupa: zobene pahuljice, heljda, sl. Ako je tjestenina, tada samo čvrste sorte.
- Zeleni čaj koji sadrži veliku količinu vitamina C i antioksidansa.
Broj kalorija najučinkovitiji je način borbe protiv prekomjerne težine
Kombinacija fizičkog napora + pravilna prehrana pomaže u velikoj gubitku kilograma. Ali provjerili smo drugi način na sebe - izračunavanje kalorija. Mislite li da je ovo vrlo naporno i nemate dovoljno živaca i vremena? Ali ne. Postoje mnoga mjesta koja će vam postati vrlo korisna (na primjer, "moja zdrava prehrana"). Postoje već posebno dizajnirani tablice i dovršeni proračuni. Morat ćete napraviti samo težinu hrane koju jedete. Drugi će sustav učiniti sve ostalo za vas.